من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم
الوزن 100 ك
الطول 172
انا لسه خارجه من الولاده منذ 50 يوم و اقوم بالرضاعه الطبيعيه و لكنى اجوع بسرعه و بصراحه بروح اكل لو سمحتى محتاجه رجيم يناسبنى المهم انه يركز على اللبن لانه بيساعدنى فى الرضاعه
انا المشكله الكبيرة عندى الارداف وصعب عليا الذهاب الى الجيم و لكنى امتلك اله الاورب تراك فهل تكفى انقذونى احسن وزنى بيزيد بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسرعه:angry::angry::angry::angry::angry::angry::angry::angry::angry:

لا شكر على واجب حبيبتي

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وعليكم السلام ورحمة الله

وزنك المثالي هو 67 كجم

اليكي هذا النظام و بجانبه اشربي لتر حليب او لبن يوميا ويكون خالي الدسم:

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

شكرا لكى على الاستجابه السريعه و ان شاء الله اوفق و سوف اخبرك بالنتائج اولا باول