من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

هي بحاجة الى 1200 سعر يوميا
وخلال الحمل بحاجة الى 1800 سعر


الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وزنك المثالي هو 54 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

للرفع

اشلونك دكتورتنا الحبيبه
انا امشي في الاسبوع 3مرات لمدة ساعة بالكثير لشد الجسم فقط لاغير... وخايفه المشي ينحفني زياده
فما الحل في نظرك ساعديني؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم اختي الدكتوره ريهام اولا اشكرك على جهودك ثانيا انا اعاني من الوزن الزائد منذ الطفوله وبدات الرجيم الجدي منذ سنتين تقريبا ولم انزل سوى 20 كيلو من وزني حيث كان وزني 174 وصار 150 ثم ثبت لمده طويله ثم زاد ثمانيه كيلو وكنت مشتركه بالنادي الرياضي وكنت العب ايروبكس ساعه واحيانا ساعتين والان مليت من النادي وشريت جهاز مشي وقاعد امشي باليوم ساعه على سرعه 3 واقطع 3 كيلو وشويه واحرق 200 سعره بس هاذي الرياضه الي اعملها وانا متزوجه وطولي 164 ووزني الحالي 158 وعندي رجيم من دكتور وهو الريوق 5تمرات وقلاص نسكافيه بحليب والضحى فاكهه وحده او عصير فاكهه الغدا مره دجاج ومره سمك ومره لحم ومره خضار مع نص خبزه والعصر 3تمرات مع قهوه او حبة فاكهه والعشا نص خبزه مع شوية جبن او نص علية فول وقبل النوم عصير كيوي واناناس
بس هو قال انه عندي خمول بسيط بالغده الدرقيه وانه اذا اتبعت رجيمه راح اضعف وماكو فايده ارجوا منك مساعدتي واذا في اي استفسار انا حاضره