من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 2,629
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475أتعبني زماني دكتوره معليش اسفه بس نسيت اقولك كم وزني المثالي؟؟ انا وزني الحين 104 وطولي 155 يعطيك العافيه
وزنك المثالي هو 53 كجم2omhabiba السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة\انا وزنى 52وطولي160سم وعمري 26 عاما وانا متزوجة وفي فترة النفاس الان وارضع ابنتي مع العلم ان النحافة عندي في الوجة والكتف والاطراف ارجو منكم المساعدة وعمل جدول غذائي لي وجزاكم الله خيرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لقد ارسلت لكي الرد بموضوع النحافةفلاورمون انا طولي162 ووزني63عاجبني وزني بس عندي مشكله معقدتني واجد ان بطني كبير شوي مو على جسمي واحس فيه انتفاخ من داخل مو ساله شحم مدري ليششش؟؟ ارجو المساعده؟ وزني مثالي او لا؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشربي حبيبتي مرامية بعد الغداء والعشاءرنـــودة اهلين دكتوره وش اخبارك؟؟؟ والله مفتشله منك كل مره اخذ نظام ولا اطبقه بس هالمره صديقتي مشجعتني لان بنبدا مع بعض بس طبعا كل وحده لها نظام انا وزني 80 وطولي 160 وعمري 17 وصديقتي وزنها67 وطولها158 وعمرها 17 وفيه كم استفسار هل فيه تمارين ت…
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 57 كجم ووزن صديقتك هو 55 كجم
فاليكم هذا النظام:
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
وهذه الارشادات للطول:
1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح)
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمودره وسط البحر السلام عليكم دكتوره عمري 27 غير متزوجه موظفه طولي 157 وزني 59 ابغى انزل وزني الي 55 كيلو ارجو نظام غذائي صحي ومتنوع جزاك الله خيرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.