من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم
انا ابي نظام غذائي صحي ومفيد طولي162ووزني62بس في بطني اتفاخ شوي واصوات مدري ليش؟؟؟ هل من اكلي؟ ولو ازيد كيلو او ثلاثه كيلو الاحظه بس في خصري وبطبي بس ليش؟؟ افيدينني اختي رهام الله يعافيك؟

نعم يا حبيبتي سيساعد على زيادة وزنك كثيرا

وزنك المثالي هو 53 كجم

ولكي يقل وزنك من الارداف امتنعي عن الاكل بعد السابعة
وتعشي وجبات خالية من النشويات والسكريات
على سبيل المثال تعشي بيض مسلوق او زبادي او خضروات مسلوقة

وزنك المثالي هو 54 كجم

اليكي هذا النظام:


الإفطار
1) كوب حليب قليل الدسم + 4 قطع بسكويت شاي .
2) كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست
3) كوب حليب قليل الدسم + 4 ملعقة بليلة

ما بين:
ثمرة فاكهه او طبق سلطة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء + 2 شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق ارز .
2) 4 ملاعق أرز + شريحة كبدة أو لحم مشوي + طبق متوسط سبانخ او ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة خضراء.
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 2 شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء.
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط خضروات مشكلة + 2 شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء.
5) شريحة كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير +4 ملعقة مكرونة + طبق سلطة خضراء

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + طبق صغير سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟؟