من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا شكر على واجب

100 جم اي شريحة في حجم الكف

يقلل كيلو ونصف اسبوعيا

يادكتورة انا وزني 65 وطولي 140 وعمري 27 غير متزوجة ولااستخدم اي ادوية اريد رجيم يناسبني وينزل وزني بسرعة ولايرجع يعني اظل نحيفة على مدى الحياة بس ماابغى استعمل رجيم على طول واريد اسالك عن الارز البني لاني انا احب الرز مع الغذاء هل الارز البني مايمتن على عكس الارز العادي يعني بدال مااكل الغداء سمك اودجاج مشوي مع عيش حب اكل رزبني مع سمك اودجاج مشوي ويكون نفس السعرارات الحرارية الي في عيش الحب من غير زيادة او ان عيش الحب يحتوي على سعررات حرارية اقل من ا لارز البني ارجو الاجابة والافادة وشكراااااا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم

اليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

وزنك المثالي هو 43 كجم

الارز البني مثله كالارز الابيض بالسعرات الحرارية ولكنه اكثر فائده غذائيا من الارز الابيض

الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النسبة المناسبة لكي تتراوح ما بين (20 : 25%)

اليكي هذا النظام:

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز