من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 63 كجم

اليكي هذا النظام :

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز

اللهم امين

وزنك المثالي هو 50كجم \
فاليكي هذا النظام:

الإفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الإفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم.

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + شريحة لحم + طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- شريحة لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه .

العشاء:
طبق سلطة كبير أو خضار سوتيه+ كوب زبادي قليل الدسم




سؤالي:
أنا لا أحب البيض المسلوق و لا الفول،، بماذا يمكنني استبدالهما؟؟؟؟

ما هو خضار سوتيه؟؟؟

بماذا يمكنني استبدال سلطة الطحينة؟؟؟

السلطة الخضراء ما هي مكوناتها؟؟؟

أيضاً سلطة الخضراوات المشكلة ما هي مكوناتها؟؟؟

كم يوم يمكن اتباع هذا البرنامج؟؟ و كم ينقص من الوزن؟؟؟

آسفة على الأسئلة الكثيرة

بارك الله فيكي وجزاكي عني وعنه وعن كل من ساعدتهم الف خير ووفقكي لما يحب ويرضى
ورحم الله والديكي دنيا واخرة