من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليك أستاذة ريهام...

من أسبوعين تقريبا او أكثر كان وزني 92.5 كيلو وطولي 166سم
وكنت ماشية مع الأستاذة هنادي جابر وفي أول أسبوع أعطتني نظام 1700 سعر حراري ونزلت عليه 3 كيو ونص
وفي الأسبوع الثاني كان برنامج 1400سعر حراري ونزلت كيلو ونص
يعني صار وزني الآن 88 كيلو :7_5_131:

وهي بقالها اسبوعين ما ظهرتش عالنت وإن شاءالله المانع خير.. لكن أنا عاوزة اكمل البرنامج ومش عارفة على اي نظام امشي؟؟ ومش عارفة أعمل ايه :( .. ممكن تكتبيلي على نظام غذائي امشي عليه
وكم هي مدته؟؟

ولك جزيل الشكر
:)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي حبيبتي هذا النظام 1200 سعر لمدة اسبوعين:

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

شكرا لك دكتورة على النظام الغذائي وإن شاء الله نتقابل بعد اسبوعين من الآن وسأوافيكي بأخباري إن شاء الله

:2thmup:

لكن عندي كم سؤال إذا مافي ازعاج...
ما المقصود بالفنجان؟؟ فنجان قهوة مثلا ؟:44:
والجبنة في العشاء؟؟ ممكن جبنة البقرة الضاحكة مثلا وتكون light نسبة الدسم فيها 7% فقط

وآسفة على الإزعاج كمان مرة
:)

واريد منك تمارين لتخفيف السمنه بمنطقة الساق واليدين
والارداف ???

هل المشي يغني عن التمارين ؟

عزيزتى انا ارضع طفل في الشهر الاول