من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم ..

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

الاستاذة الغاليه .. ريهام ..

انا طولي حواالي .. 167
واما وزني ..74

بدي يكون وزني في الخمسين ..

اتمنى من شخصك الكريم ان لا يتأخر عليّ ..

مشكوره دكتوره ريهام والله يعطيك العافيه وانشاء الله راح ابدأمن يوم السبت لان الخميس
والجمعه عندنا منا سبات وضيوف وراح ابلغك بالنتيجه اول باول علشان اتشجع واستمر
على النظام بس دكتوره حابه اسال انا احب امشي على السير الكهربائي ياترى هذا يضرني
والى يفيدني

كل انواع الخضروات الطازجة يمكنك اضافتها في طبق السلطة

بعد شهر سيقل وزنك 6 كجم
التمر يمكنك تناوله بدلا من الفاكهه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وهي ترضع باي شهر ؟؟؟
وزنها المثالي هو 55 كجم
واليها هذه الارشادات لفقر الدم :


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها