من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتووورة
انا طولي 154
ووزني74
وما اعرف فصيلة دمي
وانا متزوجه
كم الوزن المثاالي
وانا ابغى انحف وابغى اعتمد على التخفيف والمشي وطلوع الدرج ونزوله
بس انا خاايفه من ان يترهل جسمي لاني اريد ان اصل 48
وانا ناويه ادهن جسمي بخل التفاح+زيت الزيتون ؟؟؟؟مارايك
وانا اشرب شاي اخضرمع زنجبيل مع شمر مع قرفه(لاني سمعت ان القرفه تنحف)
وحابه اسالك ايهم افضل للجسم
الزنجبيل المطبوخ مع ماء ورشه على الجسم حتى يشده
او خل التفاح مع زيت الزيتون
وعفواا كثرت الاسئله
ماذا تنصحيني ((والله انا خاايفه من حكاية الترهل))
جزاك الله خير

اليها هذا الرجيم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

دكتوره انتي اعطيتيني نظام غذائي في قسم التغذيه كثيييير مره مااقدر له بصراحه

عمري22 سنه ومو متزوجه وزني44 وطولي 155 ودمي o+