من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنها المثالي هو 65 كجم

1- بيضة مسلوقة + واحد توست اسمر + بقدونس مفروم وطماطم وخيار + ثمرة برتقال
2- فنجان من سلطة الفواكه + كوب لبن خالي الدسم + شريحة خبز + قطعة جبن قريش في حجم البيضة
3- شريحة توست + خضروات (طماطم – خيار – جرجير – بقدونس – جزر) + 4 ملاعق فول مدمس بالليمون وملعقة صغيرة زيت

الغداء:
1- شريحة لحم مشوي + ثمرة بطاطس و قرنبيط + ثمرة فاكهه + طبق سلطة
2- صدر دجاج + طبق خضروات سوتيه + 3 ملاعق ارز + طبق سلطة
3- سمكة مشوية او مسلوقة + فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق ارز او ربع خبز

العشاء:
1- علبة صغيرة تونة مصفاة + شريحة توست + سلطة
2- بيضة مقلية بطاسة تيفال بملعقة زيت صغيرة + كوب لبن خالي الدسم + ربع خبز + سلطة
3- ثمرة بطاطس مشوية + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء

شوربة اللحم او الفراخ او خضار ولكن جميعها بدون دهون

وزنك المثالي هو 52



على الريق 3 اكواب ماء

الافطار:
كوب عصير جريب فروت او قطعة شمام + بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش + 1\4 خبز اسمر + قهوة بدون سكر

الغداء:
3 اكواب ماء+ سلطة خضراء + 2 قطعه لحم مشوية او مسلوقة او 1\4 فرخه بدون جلد او 2 سمكة مشوية او مسلوقة + خضار سوتيه + 2 ملعقة ارز

ما بين الغداء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه

العشاء:
كوب لبن رائب او زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم


على الريق 3 اكواب ماء

الافطار:
كوب عصير جريب فروت او قطعة شمام + بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش + 1\4 خبز اسمر + قهوة بدون سكر

الغداء:
3 اكواب ماء+ سلطة خضراء + 2 قطعه لحم مشوية او مسلوقة او 1\4 فرخه بدون جلد او 2 سمكة مشوية او مسلوقة + خضار سوتيه + 2 ملعقة ارز

ما بين الغداء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه

العشاء:
كوب لبن رائب او زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهه