من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزاك الله كل خير بس عندي استفسار كم من الوقت سأتبع النظام لأزيد وزني 8 كيلو وأصل 55 كيلو

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اذا كان وزنك زائد فسوي رجيم لتقليل وزنك

دكتورة ريهام

شكرا لكي ولكن وزني ليس زائد

ولكن الارداف مع الرياضة لايقل مقاسها مع

وجود زيادات هل المساج يوزع الدهون في هذه المنطقة

اللهم امين


وزن صديقتك المثالي هو 70 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

ستجديها بالصفحة الرئيسية للمنتدى
قسم العيادات الطبيبة

من المفروض ان يزداد وزنك اسبوعيا كيلو جم او اكثر اذا زيدتي انتي من كمية اكلك