من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبيي اليكي هذا النظام

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز


----------------------------------------


الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

--------------------------
بيخرب الرجيم فارجوا الالتزام به

شكرا يا دكتورة بس هذا النظام اي وحدة تستخدمه فينا

انا اللي طولي 164 ووزني 64
وعمري 26
او سائدة اللي طولها 155 وطولها ووزنها 75 وعمرها 35

او خضرة اللي طولها 150 ووزنها 65 وعمرها 58

الرجاء التوضيح .. لكل واحدة اي واحد فيهم نظامها
وسوووري كثير اذا ازعجتك ..

ياليت تسعدونى انا وزنى 64 ونصف وطولي 150 بس كان وزنى قبل ماتزوج 45 وبعد ماتزوجت صار وزنى كلماله ويزيد والهرمونات تتلخبط ودورتى تتلخبط ولي 5 سنوات وماصار حمل هل ممكن الوزن هو الي خرب علي كل شى مع العلم انى عندي فقر دم واذا سويت رجيم يدور راسى ولا اقدر استحمل :icon33:واحول اقلل بس مافيه فايده ابي اضعف يليت تقلولي شنو الوزن الي ينسب لي وفصيله دمىo- الله يحفظكم شنو ينسبلي من الرجيم:boom:

السلام عليكم دكتورة ريهام انا سالتك قبل ذلك عن ريجيم وفعلا اتبعته لمدة اسبوعين ونقص وزني 4كجم بعدذلك سمعت عن ريجيم د اسامة حمدي للمرضع وهوريجيم شبيه باالكيميائي قالو انه ينزل 30كجم في الشهر نفذت الريجيم وكنت متحملة من اجل حلم الرشاقة السريعة لدرجة اني كنت اتلذذبالجوع والحرمان اول اسبوع نقصت 6ونصف كجم وثاني اسبوع لاشيء وثالث اسبوع 2كجم بصراحة احبط جدا كنت اريد ان اقوم به شهر لكي اتخلص من السمنة سريعا ولكن يبدوان تكيسات المبيض هي السبب وكذلك الارتكاريا انا اليوم اول يوم من الاسبوع الرابع من الريجيم مارايك بادكتورة هل اكمل هذا الريجيم ولو انهيته كيف اتصرف لكي لا يعود وزني الذي فقدته؟ انا الآن وزني 83كجم وطولي 163 وانا مازلت ارضع التوام لانهما متعلقين بالرضاعة جدا وهما عمرهما الآن عام وشهر آسفة للتطويل ونشكر لك تعبك معنا وجزاك الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الدكتورة ريهام
طولي 155
وزني 80
صايرة الهث من زاد وزني من اي مجهود مع اني اشتغل في البيت وادوام ومع ذلك الوزن يزيد
ارجوك تساعديني انا نزولي بطئ جدا مع الرجيميات انا من اسبوع اصلح رجيم ولا نقصت الا نص كيلو
مااستغني عن التمر ابد مافيه اقل من ثلاث حبات في اليوم والباقي استطيع التحكم فيه باذن الله منتظرة جوابك الله يسعدك

وزنك المثالي هو 53 كجم
انتي ترضعين باي شهر