خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

لا لم يسببلي اسهال ولكن النزول بطيئ
وبماذا تنصحينني
من الرياضه
والنظام الغذائ
الله يسدد خطاك ويجعلكي من كل ضيق مخرجا امين يارب العالمين

والللللللللللللللللله اثلجتم صدري
جزاك اللللله كل الخير

وزنك المثالي هو 55 كجم

اليكي هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم


امشي يوميا لمدة نصف ساعة

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى