من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الشوفان سويه مثل الكورن فليكس
ومدته اسبوعين

اليكي هذا النظام


الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: تمرتين

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

يمكنك تناول كوب زيادي ليلا

ولا يوجد يوم فري

دكتوره ريهام الله يعطيكي العافيه
ممكن تقولولينا الاكلات اللي تذوب الشحوم للي معاهم خمول في الغده وصحيح الملفوف ماينفع معانا ولايصح نتناوله مع السلطه وخل التفاح ماينفع للي فصيلتهم o
ياريت حبيبتي تردون اللان لاني بكره مسافره وبكمل الريجيم

اهلين ياقلبي ...........

شوفي انا طولي تقريبا 158 او 159 و وزني اهئ اهئ اهئ بلاش اقوله ههههههههههههه

خلاص راح اقوله

وزني 42 وساعات 41 او 40

انا اول شي ابغا اعرف شو وزني المثالي اللى بيكون جسمي فيه ممتلئ مو عصقوله

وكمان اذا ماعليك امر تعملي لى نظام غذائي

بس للاسف ما احب الحليب ولا الحلبه ولا الطحينه صحيح انها تسمن بس ما اقدر اكل والله وكمان الاجبان

فى جبن كرفت الوحيد اللى باكله غيره مابقدر واذا اكلت عالطول بطلعها غصب عنى

ياريت تساعديني