من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مساء الخير دكتورة الله يعطيك العافية يجزيك الخير

أنا امرءة متزوجة
عمري 26
وزني 71.3
وطولي 1.67

ابغي منك حميه تخفف من وزني لأني السمنة متركزة في الفخوذ و الأرداف وفي بطني

وابغي بعد رياضة تشد جسمي
علماً اني ام لطفلة عمرها سنتين

بانتظار ردك الله لايحرمك الجنة:27:

وزنك المثالي هو 63 كجم

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

اهلا وسهلا بنات شلونكم دبدوبات شخباركم
لو سمحتي عزيزتي ريهام ابغي تشوفي لي حل مع سمنتي المفرطه شسوي تعبت
ومليت ومتحبطه بعد ابي جدول ومعاه تشجيع ياحلوات
وزني 80
طولي 155
كنت سابقا قبل 5 سنوات 57 كيلو
شفتو عاد
حمل وولاده وخرب جسمي الرشيق
يعطيك العافيه اختي ريهام ابي نظام غذائي مريح
الله يوفقك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنها المثالي هو 22 كجم


الإفطار:
(3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة في حجم البيضة + كوب لبن توسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(رغيف اسمر + 3 أصابع كفته + بطاطس بالبيض (عدد1 بيضة + ثمرة بطاطس ) +طبق سلطة)
العشاء:
(1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة + ملعقة فول مدمس بالزيت + ثمرة طماطم او خيار او خضار طازجة)
قبل النوم:
كوب زبادي

يوم أخر

الإفطار:
( 3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة 3/4 في حجم البيضة + بيضة مقلية + كوب لبن )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
(ربع رغيف اسمر + طبق ارز صغير + قطعة لحم متوسطة + طبق صغير من الخضار المطهيه + طبق سلطة)
العشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق عسل ابيض + فاكهه)

يوم ثالث:

الإفطار:
( رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود كبيرة مضاف اليه ملعقة طحينة + بيضة مسلوقة + كوب لبن متوسط )
بين الوجبات:
كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة).
الغداء:
( طبق محشي صغير + قطعة متوسطة لحم + طبق صغير سلطة خضراء + ثمرة فاكهه ) .
عشاء:
( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق مربى + كوب زبادي)
قبل النوم :
كوب عصير فاكهه (طازجة)

أ/ هنادي جابر
أ/ ريهام عبد الخالق

جزاااااكما المولى كل خير .. على مجهودكما الراااائع ..

ممكن اعرف منكم النظام الغذائي والصحي للطفل عمره سنه لان ابني ماشاء الله صحته تمام والحمد لله ياكل بس اكله مش صحي..