من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنى الحمد لله مو كبير

بس حابه اسئل المشي يشد الجسم

شكرا جزيلا لك .........عليك دكتورتنا الفاضله
هل الملوخيه المسموح بها هي الملوحي المطبوخه المصريييييييييييييه
وهل يوجد يوم فري خلا الرجيم هذا
ربنا يعطيكي العافيه

مرحبا دكتوره انا حامل في الشهر الأول وليه سنه والده كنت بعمل رجيم ونزلت 18

كيلو بس الأن اتفاجئت اني حامل وهادا يعني زياده رهيبه في اشهر الحمل الله يخليكي

دليني عطريقه انزل وزني وما ازيد خلال اشهر الحمل وبدون ما بتأثر الجنين لأني خلال

الحمل بزيد دايما 20 كيلو بس بكون منزله وزني ل60 اما الان الحمل جاء عتخن ساعديني

الله يوفقك ولك جزيل الشكر والتقدير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنها المثالي هو 60 كجم

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

حبيبتي زيادة هرمون الحليب يسبب زيادة الوزن

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.