من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ما هو وزنك وطولك وعمرك وحالتك الاجتماعية
كما ان رجيم فصائل الدم ليس له اساس علمي

وزنك المثالي هو 55 كجم
اليكي هذا النظام


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنها المثالي هو 55 كجم
الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.

السلام عليكم

دكتورة ممكن اسالك عن اسباب ثبات الوزن والحلول المناسبة للمشكلة
وسؤال تانى اى افضل مشى نص ساعة على السير يوميا او ساعة ..... اقصد اللى نتائجه اسرع
وسؤال اخر لو شعرت بالجوع وخصوصا بالليل التفاح ممكن يحل المشكلة حتى لو اكثر من تفاحة
وسؤال اخير الجبن الابيض ( القريش) ممكن اكل منه اى كمية واستبداله باى وجبة لحوم

اعتذر لكثرة الاسئلة و***** الله ما اكون اثقلت عليك

وجزاك الله خيرا

:27: السلام عليكم :27:
الطول : 165
الوزن: 72
السن:27
بعمل رجيم من 21 يوم (رجيم السعرات الحرارية ) وخسيت 2 كيلو فقط فاصبحت 70 كيلو وعايزة ا نظام رجيم علشان اخس 4 كيلو فى خلال شهر ضرورى بماذا تنصحينى
و جزاك الله خيرا على المساعدة