من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جم الكربوهيدرات يعطي 4 سعر حراري
جم الدهون يعطي 9 سعر حراري
جم البروتين يعطي 4 جم حراري

وحساب السعرات في الوجبة يتوقف على مقدار محتواها من هذه العناصر الغذائية

وزنك المثالي هو 60 كجم

اليكي هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

لا لن يزيد ولكن لا تتناول التمر مع الحليب او اللبن لانه يمنع امتصاص الحديد بالتمر

:06::06:دكتوره ونه ليه نستيني
تراني امزح كانك على كلمت اذا عندي شروط
بس بنسبه انه يكون عملى هادي جد
تكفين : عساك على القوه والله ييسرلك امور مثل مانتي اتساعدينه

الدكتوره الفاضله ريهام الف الشكر لك على مجهودك وجعله الله في موازين حسناتك
ابي اسألك كم استمر على الرجيم وهل يؤثر على الوجه اي هل ينحف الوجه لان اختي عملت رجيم واصبحت كأنها مريضه