من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم..
د/هنادي..
اتمنى تكوني بخير..
لي أسبوعين أسوي ريجيم وزني 92ك وطولي 163سم
أمشي يوميا 2ك لمدة 45د.. هل هذا مناسب؟؟
ريجيمي عبارة عن:
الافطار/ كوب حليب قليل الدسم
الغداء/سلطة مع تونة بالماء وعصير بدون سكر أو دجاج بدون جلد وخضارأو شريحتين توست مع طماطم وخس وشريحة جبن منزوعة اوقليلة الدسم
العشاء/زبادي قليل الدسم مع 2شريحة توست
أكل خس إذا جعت او تفاحة
هل هذا كافي؟؟؟؟؟وأستمر عليه لاني موظفة وعمري 31 وعندي 3اطفال اصغرهم 4سنوات
وبالنسبة لخل التفاح مع زيت الزيتون ادهن جسي قبل الرياضة هل جيد لازالة وتخفيف الشحوم في الفخذين؟أنتظر ردددددددك؟؟؟؟؟؟؟؟؟

i forgot to say that i'm overweight and need to lose 30k,i'm 25 and my hight is 164cm. i'm eating 500 kcal aday (egg or chicken and yogurt or cheese with 1 toast,orange,apple) i heard that there is a water diet that u eat littel food and drink aloot of water then u can lose 15k in 21 days?do u think it realy works?jazake allah khair.

حبيبتي الرياضة لاكثر من نصف ساعة تحول الدهون لعضلات
لذا مارسي الرياضة كما يحيو لكي ولكن على اوقات متفرقة بحيث لا تزيد ولا تقل عن نصف ساعة

حبيبتي هنادي لا تدخل الى هذا الموضوع لذا راسليها في مواضيعها

500 سعر يوميا قليل جدا جدا وسيؤثر عليكي سلبا