من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 60 كجم

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة رفيقة القلم »
السلام عليكم..
د/ريهام
اتمنى تكوني بخير..
لي أسبوعين أسوي ريجيم وزني 92ك وطولي 163سم
أمشي يوميا 2ك لمدة 45د.. هل هذا مناسب؟؟
ريجيمي عبارة عن:
الافطار/ كوب حليب قليل الدسم
الغداء/سلطة مع تونة بالماء وعصير بدون سكر أو دجاج بدون جلد وخضارأو شريحتين توست مع طماطم وخس وشريحة جبن منزوعة اوقليلة الدسم
العشاء/زبادي قليل الدسم مع 2شريحة توست
أكل خس إذا جعت او تفاحة
هل هذا كافي؟؟؟؟؟وأستمر عليه لاني موظفة وعمري 31 وعندي 3اطفال اصغرهم 4سنوات
وبالنسبة لخل التفاح مع زيت الزيتون ادهن جسي قبل الرياضة هل جيد لازالة وتخفيف الشحوم في الفخذين؟أنتظر ردددددددك؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 60 كجم
نظامك جيد حبيبتي ومدة الرياضة جيدة
الف شكر لك\ ياأحلى دكتورة ريحتيني :) لكن مارديت بالنسبة لخل التفاح مع زيت الزيتون؟؟؟
وكم سعر حراري بنظامي الي أتبعه؟؟كم ممكن أنز عليه بالشهر؟؟؟؟ مع العلم ان عندي وجبة مفتوحة واحدة يوم الخميس؟؟وهل أستطيع تناول 3حبات تمر مع حليب قليل الدسم في الافطار
ارجو الرد على كل استفساراتي ياغالية..وفقك ربي لما يحب ويرضى

السلام عليكم دكتوره ريهام
اناوزني 91 وطولي174 وحامل في اخر اسبوع في الشهرا لسادس ومعاي فقر دم وابي انزل على الاقل 15 كيلو قبل ماولد واتمنى
تساعديني
وشكرا:26::26:

دكتوره انا متزوجه وعندي بنتين ووزني 99وطولي 166 اريد ينزل بس ماينزل ابدن وعمري 32 هل اسن ياثر علي انزول وكيف انزل وزن بشكل صحي

انا طولى 157
وزنى 61
عمرى30
ومشكلتى هى الزوائد فى الخصر و الكرش منتفخ ومترهل وخصوصا فى المنطقة السفلة وزيادة فى منطقةالموخرة
وزوجى الذى دائما يقول لى لزم تنحفى وتشيلى الكرش
مع العلم انى انجبت بيقيصرية مندو اكتر من سنتين وزاد وزنى كتير بعد الزواج والحمل والولادة حيت كنت50 كيلو قبل الزواج وكان جسمى كتير حلو وبعد الولادة وصل اكتر من70 ومع مرور الوقت نزل وزنى الى 67
ومن فترة خففت الاكل مع المشى والحركة وصل وزنى الى61
وحاليا امارس رياضة المشى لمدة ساعة يوميا ولااستطيع حاليا ان امارس رياضة البطن بسبب وجود فتقين فى معدتى
ارجو اعطاى نظام غدائي لى انزال وزنى للوزن المثالى لى طولى وما هو الوزن المثالى لى وهل الشاهى الاخصر والزنجبيل يساعد فى انقاص الوزن مع الرياضة والنظام الغدائي مع العلم انى لا استطبع الاستغناء فى الصباح عن كوب شاهى بقليل من حليب العلبة مع ملعقة صغيرة سكر اتمنى ان تعطينى نظام امشى عليه لمدة 3 شهور ويصل وزنى الى 50كيلو
وبارك الله فيك دكتورة وجعله الله فى ميزان حساناتك
ومشكورة كتير كتير لمساعدتك لنا
وانا فى انتضار ردك بفارغ الصبر