من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة قطايف بالجبنة »
السلام عليكم أخصائيتنا الغالية



خلصت دكتورة النظام الغذائي اللي اعطيتيني اياه

واللي كان.....



الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ريهام عبدالخالق »
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت




وحابة اذكرك فيني

طولي 166 ومتزوجة وعمري 28 سنة

وزني كان قبل النظام الأخير 78

والآن اصبح 76 كيلو

ومبارح اجتني الدورة وبطني منفوخ وهي متأخرة 3 اسابيع
واليوم صار وزني 77 كيلو بعد الدورة

فما رأيك دكتورة؟؟؟

ولك جزيـــــــــــــــــــــــــــ الشـــــــــــــــــــــكر ــــــــــــــــــــــــــــــ




3 اسابيع تقريبا

السلام عليكم

انا عمري 29
وزني 66 وطولي 158
حابه انزل للستين كيلو .. من فتره كان وزني 69 ونزل للـ 66

من شهر ونص وانا اسوي تخفيف ولكن مو دقيق مره
امشي واسوي رياضه ولكن وزني ثابت ماتغير على اني اشوف نفسي نحفت وغيري ملاحظ هالشي
وزني ثابت على 66 من شهر وشوي
اذا ممكن اعرف السبب

سؤالي الثانيوقت الرياضه والمشي متى اقدر اشرب مويه وكم كميتها ؟؟

مع جزيل الشكر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

رجيم فصائل الدم ليس له اساس علمي
المشي اكثر من نصف ساعة يحول الدهون الى عضلات فيثبت الوزن
واقل من نصف ساعة قليل
تكون العضلات يحرق الدهون

ارسلت لكي الرد حبيبتي

اليكي هذه الارشادات حبيبتي



1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها