من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

عزيزتي
لقد ارسلتي استفسارك في الموضوع الاخر ولقد جاوبتك عليه في الموضوع الاخر

للرفع

حبيبتي انا لست متخصصة بالرياضة بدرجة كبيرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة أتمنى انك تعملي لي نظام يساعد على انقاص وزني
الوزن 85
الطول 152
العمر 25
الحالة الإجتماعية: متزوجة "غير حامل وغير مرضع"

*ماهو الوزن المثالي المناسب لي؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم