من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك دكتورة ريهام هل تذكرينني لقد كلمتك منذ أكثر من سنة وكان وزني 47 وأعطيتني نظاما الآن أصبح وزني 61 كيلو بفضل الله ثم بفضلك جزاك الله كل خيرا
وأريد منك خدمة ابنة عمي عمرها 34سنة طولها 161 ووزنها 74كيلو فأرجو منك نظاما لها مع بعض النصائح
وفقك الله

ومن الأطعمة التي تعمل على تقوية الجهاز المتاعي ( المناعة )
1 العسل النحل
2 حبة البركة

ومن العناصر التي تقوي المناعة
1 فيتامين C الموجود في
في الفواكه والعصائر الطازجة وخاصة الحامضية مثل الجوافه التي تعد من اكبر مصادر الفيتامين و البرتقال واليوسفي والجريب فروت- الفراولة – التوت – الاناناس – الطماطم – الافاوكادو – العنب – المانجو وكذلك يوجد في الخضروات الخضراء الطازجة

2 فيتامين E الموجود في
زيت كبد الحوت و تعتبر الزيوت النباتية من أغنى المصادر الغذائية لفيتامين هـ وهي بالترتيب زيت جنين القمح – زيت دوار الشمس- زيت بذرة القطن- البض – الزبد – وايضا يوجد في الحبوب والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات و الذرة والكبد وفول الصويا والسمسم .

3 فيتامين A الموجود في
( موجود في زيت كبد الحوت واللبن والزبدة والجبن وصفار البيض والكبد واما بالنسبة للخضروات شديدة الخضار والجزر والفواكه الحمراء والصفراء مصدر جيد للكاروتين الذي يعتبر مقدم لفيتامين A – البروكلي – المشمش- البرقوق - البقدونس

4 عنصر السلينيوم الموجود في :
البرولي – الحبوب الكاملة مثل القمح – منتجات الالبان – الخميرة بيرة - الثوم والبصل – الكبد – العسل الاسود- الاطعمة البحرية – النعناع – البابونج – البقدونس – الجينسيج

5 عنصر الزنك الموجود في :
الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح

6 عنصر الجرامانيوم الموجود في :
الثوم – البصل – المشروم – الجينسيج


وتشترك كل هذه العناصر الغذائية في وظيفة تقوية جهاز المناعة والمحافظة على سلامته ومقاومة الامراض و تخليص الجسم من السموم

اليكي هذا النظام

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز

ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم
ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية