من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 54 كجم

نعم نظامك جيد استمري عليه عزيزتي وسيقلل وزنك من كيلو ونصف الى 2 كجم اسبوعيا

حبيبتي ارجو تذكيري برسالتك الاولى
لاستطيع متابعتك

وزنك المثالي هو 53 كجم
لا ينفع لكي رجيم التمر واللبن


قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

هذي معلوماتي مره ثانيه

انا سيده متزوجه وعمري 27 سنه

وعندي ولدين ولد عمره 4 سنين وبنت عمرها اربع شهور وماارضع

وزني 90 كيلو وطولي 175

كان وزني 53 كيلو في اول سنه زواج وزاد شوي مع الحمل الاول ورجع مثل ماكان

بعد الولاده ورجع زاد بعد ست شهور زاد وزني بعد مااستعملت حبوب منع الحمل

واستمر في ازدياد الى ان وصل الى 90 كيلو بعد الولاده الثانيه


وانا مش من النوع اللي اكل كثير ومع كذه يزيد وزني غير كذه احس ان عندي احتباس سوائل

وجربت اعشاب كثيره عشان تنزلها لكن الحال مثل ماهو



ومااعاني من اي مرض ولله الحمد سوى من فقر دم صار لي مع الولاده الثانيه

لكنه مو حاد والحمدلله

ومشكووووره يادكتوره

:)


مشكورة يا دكتورتنا الغالية..
بس ممكن أعرف هالنظام كم سعرة حرارية فيها وهل كل يوم أكرر نفس الرجيم..

وكيف بنإكل الشوفان