من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ريهام عبدالخالق »
وزنك المثالي هو 64 كجم

ما هي مدة المشي في المرة الواحدة وهل هو هرولة ام غير ذلك



مدة المشي على الاقل 40 دقيقه الى ساعه و مشي سريع لكن مش هروله

سؤالي كان عن التمارين السويديه كالتالي
عم بعمل تمارين سويدية في نادي بالاضافه للمشي .. في ناس بقولوا انه التمارين بتخلي الدهن يصير عضل هيك الوزن مستحيل ينزل ازا صار عضل..

بس انا بلعب تمارين لانه جسمي بحاجه لشد كمان بالرغم اني مش كبيره ... بلعب 3 ساعات بالاسبوع تمارين سويديه و الباقي مشي .... و لازم انزل وزني

هل اكمل لعب و الا اوقف و كم مره العب و اي وقت انسب؟؟؟ و الا التمارين رح تخلي وزني ما ينزل؟؟

يادكتوره ريهآأإم..’’

آأإنإأآ طولي 140 سم..,,’’

وزني 42 كيو ..’’

دبه صح ..’’

بس كل مآأطلعـ..’’

ي رجيمـ..’’

مااتبعه ...’’

واحب الاكل كثير وش الحل..’’

لا شكر على واجب

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 61 كجم


الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت