من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الف شكر دكتوره
كم تتوقعي انقص في الاسبوع؟
شاكره جهودك ووقتك

سوري على تدخلي بس حبيت افيدك
وزنك بالكيلوا هو 68 وفي المستقبل ازا حبيتي تحوليها بنفسك ما عليكي الا ان تقسمي رقم وزنك بالباوند على 2.2

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ما هو عمرك وهل انتي ترضعين حاليا
ويكفي ممارستك للمشي نصف ساعة و الايروبكس نصف ساعة

وزنها المثالي هو 53 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك بالكجم 68