من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

أنا معلمة وأتحرك كثيرا في مدرستي ولكن لا أعمل الا القليل في منزلي لوجود الخادمة بالنسبه لأكلي
الافطار خبز مع جبن ومعلبات الغداء أحيانا طبخ وأحيانا خبز مع أجبان ومعلبات والطبخ رز أو خضار العشاء وجبات سريعة وأحيانا خضار وأحيانا خفايف من المنزل كالبيض و ... الفواكه كل يوم نوع من الفواكه وممكن ما أكل شيئ حسب المزاج وعندي بروز بالبطن مضايقني مع العلم أني ولدت ولدي قيصريه وما عملت تمارين شد للبطن
كنت أستمر على غذاء صحيح لمدة شهر وبعدين يصيبني خمول وكسل من المداومة مشكلتي والله مشكله ما عرفت لنفسي
***ساااااعديني الله يجزاك كل خير
1-أريد نظام غذائي يخلصني من الامساااك (نظام غير ممل لانني بسرعة أمل)
2- هل تدليني على فيتامينات تخفف الامساك لو أهملت في غذائي مع العلم اني أرضع ولدي
3- هل لو فطمت ولدي من الرضاعة يكون أحسن ممكن يقل الامساك لانني أفكر في ذلك الاشهر الجايه
***أرشديني وسامحيني أنا متامله فيك خير بعد الله وطرحت عليك كلام كثير من فرحتي فيك رعاك الله وجزااااك عني خير الجزاء

دكتورة أنا كان وزني أول زواجي 56 وبعد ماجبت بنتي ومع حبوب منع الحمل سار 70 علما انه عمري 21وطولي 155 الله يسعدك ايش تنصحيني علما انه عندي شوية ترهل في الصدر وانتفاخ في البطن وزيادة مع القولون والغازات وعندي سمنه كتير في الأرداف والمؤخرة

اليكي هذا النظام

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


ولا دخل للرضاعة باصابتك بالامساك

وزنك المثالي هو 53 كجم
هل انتي ترضعين حاليا