من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ممكن ريجيم للمرضع
الطول 160 و الوزن 86
العمر 35
البيبي عمرها 4 اشهر (و ترضع رضاعة طبيعية فقط)
و كم هو الوقت اللازم من الرياضة على جهاز اوربترك

كل عام وانتي بخير كيف احوالك

يمكنك تناول بيضة يوميا

الافطار:
3 تمرات
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

ما بين :
ثمرتين فاكهه + كوب حليب او لبن


العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة + كوب عصير طازج
او:
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )+ كوب عصير طازج

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم

نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

احب اسال دكتوره ماذا عن جلسات تفتيت الدهون
هل هي تناسبني و لا تاثير لها علي الرحم
هل جهاز السير الكهربائي له تاثير علي
البطن و الافخاد

عمري 19 لا ارضع