شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475

  1. @loly_37

    الدكتوره الغاليه ريهام

    أنا أخذت منك نظام على آخر رمضان وطبقته ونحفت 2 كيلو ورجعتها مع عزايم العيد

    وزني 70

    طولي 155

    فصيلة دمي A+
    أبغى نظام كامل لمدة شهر و15 يوم مع كامل الأسابيع لأن ماراح أقد أدخل عالنت لمده طويله بليز دكتوره راعي ظروفي

    وعلى فكرهـ نزولي متوسط ممكن في 10 أيام أنحف 3 كيلو والحمد لـ الله

    دكتوره أبغى أنحف في هالشهر ونصف 12 كيلو

    الله يوفقك يارب دنيا وآخره ويحقق لك كل ماتبغين الله يحميك من كل مكروه

    ويرزقك من حيث لا تحتسبين

    ويجعلك من الفايزين بالجنه ياأرحم الراحمين

    عطيني الرجيم كامل بأسابيعه وخلطه للتنحيف الله يخليك لكل من تحبين

    ويرزقك من عنده ولا يحرمك من اللي تحبين عطيني الرجيم كامل

    بلييييييز

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    لولي*
    الدكتوره الغاليه ريهام أنا أخذت منك نظام على آخر رمضان وطبقته ونحفت 2 كيلو ورجعتها مع عزايم العيد وزني 70 طولي 155 فصيلة دمي A+ أبغى نظام كامل لمدة شهر و15 يوم مع كامل الأسابيع لأن ماراح أقد أدخل عالنت لمده طويله بليز دكتوره راعي ظروف…
    النظـــــــام
    الإفطار :
    بيضة مسلوقة او قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر أو قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

    ما بين الإفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم.

    الغداء:
    1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء مع بشر البنجر+ شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
    2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + شريحة لحم + طبق كبير سبانخ او ملوخية بدون تقلية.
    3- 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء مع بشر البنجر.
    4- شريحة لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مع بشر البنجر + 2 ملعقة أرز.
    5- شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء مع بشر البنجر + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة.

    بعد الغداء: ثمرة فاكهه أو تمرتين.


    العشاء:
    طبق سلطة كبير أو خضار سوتيه + كوب زبادي قليل الدسم.

  4. @sfyrh_almhbh

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


    دكتوره ريهام والله كل كل ما اقرى مواضيعك ادعيلك من قلبي على مجهودك واسعادك من في المنتدى من عضوات:26:


    اتمنى انك تساعديني انا طالبه جامعيه طولي 166 وزني 66 عمري 21سنه كنت اسوي رياضه وريجيم ونحفت لي 55 كيلو وكان جسمي حلو جدا بالنسبه لطولي لكن مع رمضان زاد الوزن :icon33:

    ياريت انك تساعديني وتوصفين لي نظام مريح وسهل عشان انزل من هالكيلوات الزائده خاصه اني مليت من الريجيمات المتعبه والرياضه :44:

    وانا الحين متبعه نظام تخفيف ياريت تقولين لي رايك فيه


    الافطار
    نص خبز فرنسي او خبز عادي اسمر او توسته واحده سمره +لبنه او جبنه او بيضه او ملعقه مربى لايت او عسل+نسكافيه مع ملعقه كوفي ميت+خيار وطماطم


    الغداء
    صدر دجاجه بالفرن مع خضار سوتيه وبطاطس+سلطه+دايت كولا
    ((حبيت اسأل اقدر اكل فخذ الدجاج واي كميه دجاج ولا بس الصدر لاني احس بالجوع خاصه اني اكون راجعه من الكليه وجعانه))


    بين الغداء والعشاء
    فاكهه(تفاحه او 2كيوي)


    العشاء
    بيضتين او قطعتين همبرجر او علبه تونه بدون زيت +سلطه+خضار مسلوق
    او 2 شابوره ريجيم او نص خبزه سمره +جبنه او لبنه مع سلطخ


    وطول اليوم بين الوجبات اشرب ماء او شاي او نسكافيه مع ملعقه حليب او كافي ميت واحده فقط لاني ما اشرب الشاي او النسكافيه ساده ابداااا

    وما اعمل رياضه بس معتمده عالمشي بالكليه والحركه البسيطه وساعات اطلع وانزل الدرج 10 مرات


    بس احس ان الاكل كثير في هذا النظام وزني ماتغير وانا باديه فيه من يوم الاحد اللي فات
    ياريت تنصحيني واذا عندك نضام سريع ومريح افضل من هذا النظام ياريت تساعديني واريد ان اعرف كم سعره حراريه في هذا النظاه والنظام اللي بتعطيني اياه:)



    تحياتي لك

  5. @lover_calm

    دكتورة الله يعطيك العافية

    انا طولي 166ووزني 83 وعمري 26متزوجة وام لطفله ابغي نظام يخفض وزني علما اني ربه منزل يعني ماعندي حركة وعندي مشكله خمول وتعب خصوصا اذا جلست

    احس بكسل عشان اقوم عادة ما اقوم بحركة ووزني زاد بشكل ملحوظ خصوصا منطقة الارداف والافخاذ

    ابغي انزل وزني بشرط ماافقد شعري او ياثر علي يعني نظام متكامل

    وكم المقدار المناسب للسعرات الحرارية وكم مدة المشي

    ومارايك في الشاي الاخضر كحارق للدهون ؟

    وجزاك الله خيرا

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.