من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اشربي الشاي الاخضر مرة يوميا وكذلك الخل

وزنك المثالي هو 48 كجم

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

انا طولي 166 ووزني 62 لاتقولين لي حلوو لانه يبين علي اني اككثر من منطقة الاردااف شووي وفيني بطن وعمري 16 وتوني متزوجة ادري اني صغييرة بس نصيبي يااليت تسااعديني لان زووجي مو ععاجبة جسمي بالمررة ويبيني يسير وزني 55 او 54 او اي شيء كذاا ياليت تسااعديني بنظام متكامل لاني اتعب بسرعه
تحيااتي : رنوو

مرحبـــا أختــــي دكتوره ريهام كيفيك ان شاء الله تكوني بخير وكل عام وانتي بخير

انا قبل سنتين ونصف دكتوره كان وزني 103 وطولي 173 عملت رجيمات ورياضه كل يوم ساعه ونصف وقدرت انقص وزني الى 60
وظليت محافظه عليه لرمضان بس لما ايجى رمضان وزني نقص 5 كيلو صرت 55 وهلا مو راضي يزيد انا ما كنت حابه ينقص بس
اكلي كان كثير خفيف واذا ثقلت في الاكل بيصير بطني يوجعني عملت فحوصات للكل الجسم والدم كل شي تمام وبخير الحمد لله
عمري 24 متزوجه عندي ولد وبنت ما برضع من 2 ونصف تقريبا خففت الرياضه الى نصف ساعه في اليوم

اتمنى تفيدني دكتوره والف شكر الك على المجهود الكبير الي بيعمليه جعله الله في ميزان اعمالك

وزنك المثالي هو 62 كجم حبيبتاي
وبالفعل هو جيد

الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.

شكرا جزيلا دكتورة على ردك السريع كم فرحت بردك عليّ

عزيزتي كنت حابة اسأل عن الحليب كم حجم الكوب المستخدم (( للعلم ان الحليب الموجود عندي 1% دسم لكل 100 مم 43 سعر حراري
وشريحة التوست 37 سعر حراري
وبالنسبة لصحن الشوربة هل ينفع آكل مثلا يخني كوسا، باميا، فاصوليا من انواع الطبخ الموجود في البيت
والفاكهة كم حبة فاكهة مسموح في العشاء ؟؟
وآخر سؤال كم سعر حراري في هذا النظام وكم ينزل في الاسبوع بالنسبة لي


وشاكرة لك صبرك علي وتحملك لي من كثر الاسئلة


وهذه منى لك هدية :26::26::26: