من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره ياعسل ....كل عام وانت الحب وكل عام وانت بخير....

أحب اشكرك على جهودك الرائعه بالمنتدى والله يكتبها بميزان حسناتك...أنا عضوه من زمان معاك كنت 83 وصرت 74والحمدلله برجيم السعرات...

قررت انقص 10 كيلو وارتاح لان سمنتي مركزه بكرشي وظهري وجسمي جدا عادي وطولي 158 نفسي يكون وزني 65 ونعمه ...

قررت يكون اخر رجيم اسويه ابي انقص 10 بشهر ونص فقط ابي رجيم مايخرش الميه والله يعطيك العافيه ياقمر المنتدى....

حبيبتي امتنعي عن شرب العصائر او الغازيات مع الاكل
ومارسي تمارين البطن

اليكي عزيزتي هذا النظام
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وزنها المثالي هو 50 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار