من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

هذا النظام 1200 سعر حراري

اين مشاركتك

وزنك المثالي هو 65 كجم
لا تمشي ساعة متكاملة ولكن امشي نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا حتى لا تتحول الدهون الى عضرت
وتوقفي عن زنيكال ويكفي المشي والرجيم


الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

نعم الماء مفيد وينقي الجسم من السموم
يكون درجة حرارته عادية
150 ملي

الحديد الموجود في الكبد - لحم الجملي - الخضروات الشديدة الخضار العسل الاسود

الزنك الموجود في الخميرة - اللحوم الحمراء - الكبد - الماكولات البحرية - الحبوب الكاملة

فيتامين أ الموجود في الخضروات والفواكه الصفراء والبرتقال - الكبد - صفار البيض - زيت كبد السمك