من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 52 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

جربيه عزيزتي
فهو فقط يعتمد على ان يكون الموز هو افطارك وباقي اليوم من الاكل الذي تتناولينه بالعادة
واخبريني بالنتيجة كيف اصبحت معكي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيف حالج يا دكتوره انا كم مره ابتدي على ريجيم ولا اتابع عليه

عشان جذيه طالبه مساعدتج ها المره الله يخليج



انا مشكلتي يا دكتوره احب الاكل الغير صحي والمشكله اعرف انه غير صحي واكله


احلى اكله عندي البطاطس المقلي في المطاعب والوجبات السريعه البيتزا والكنتاكي والخ .....

المشكله اللي فيني ها المره يا دكتوره انا ما اشبع قد ما اقدر اكل عادي ولا اشبع

اكل اكل والله احس كميه الاكل اللي اكلها كبيره ولا اشبع منهاحتى حسيت زوجي بدا يتضيق مني لما ناكل انا وهو كنت اكل نصف السندويش الحين سندويشتين ما يكفني واخلصهن قبل ما يخلص يستغرب مني ويلاحظ علي من كلامه احس اني متينه شوفي كيف رجلك متينه من هنا ما شالله بطنج كيف صار يعني حسيت من كلامه انه جسمي ماا يعجبه


دكتوره بعد انا الحين اخاف احمل يعني ها الفتره فما اعرف هل يصح لي انني اعمل رجيم ولا لا


ادري طولت عليج بكلامي بس اعرف انج ما بتقصرين معاي


انا ام لطفل واحد والحين عمره سنه وشهر وطبعا ارضعه طبيعي

وزني 84 ونص وطولي 173 ونص

عندي مشكله كبيره الوزن الملحوظ عندي كله في الارداف والكرش والايد من تحت الكتف الى الككوع


واممممم وانا اللي استطيع اني اكله شوفي انتي رتبيلي اياه على حسب السعرات لاني ما اعرف في هذي الاشيا وكم يمكن انزمل علليه وهل يحتاج رياضه ولا كيف


استطيع ان ادخل فيه النسكافيه وبسكويت دايت للرجيم

او كورن فلكس بالفواكه المجففه لايت

بببيبسي لايت سن اب لايت


بطاطس جبن

؟؟؟؟؟؟؟؟
انتظر ردج بفارق الصبر دكتوره ولج دعواتي بالتوفيق ***** لله


ولو سمحتي يا دكتوره بعد اذا عن العصير اريد ادخله في الرجيم ينفع عصير الكنور لانه لا يحتوي على سكر ولا الوان ولا مواد حافظه او ما هو العصير المعلب اللي ينفع ادخله
وشكرا

وزنك المثالي هو 65 كجم

حبيبتي اتبعي حاليا نظام غذائي وعندما تتاكدي من حملك توقفي عنه

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت