طولي 152
وزني 87كيلو
فصيلة دمي B+
عمري 29سنه
احب الشوكولاته و ببسي دايت
:35::35::35:
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 3,426
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475د.ريهام عبدالخالق عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر حراري وما يحتاجه الفرد العادي من السعرات الحرارية هو 2400 : 2800 سعر. فهل لا حظتي الفرق الكبير فكل ما تحتاجينه هو الاعتدال وان يكون غذائك متواز…
ذات الخمار الاسود طولي 152 وزني 87كيلو فصيلة دمي B+ عمري 29سنه احب الشوكولاته و ببسي دايت :35::35::35:
سلام عليكم دكتوره
انا عندي 19 سنه طولي 175 و وزني 85 منطقه البطن و الارداف هي مشكلتي الكبري يعني المنطقه ديه متركزه فيها السمنه وباقي جسمي شكله عادي.
و انا طالبه بالجامعه باخرج من البيت من الساعه سابعه وبارجع الساعه 4 او 5 فاضطر اكل في الحامعه فايه هي الاكلات اللي ممكن اخدها معايا الجامعه ولا تتسبب في زياده الوزن- السلام عليكم
انا يادكتورة اعاني من البدانه وابغى انحف لاني قصيرة
طولي 150
وزني64
مالحل؟؟؟؟؟ ذات الخمار الاسود طولي 152 وزني 87كيلو فصيلة دمي B+ عمري 29سنه احب الشوكولاته و ببسي دايت :35::35::35:
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسمجويريه 2008 سلام عليكم دكتوره انا عندي 19 سنه طولي 175 و وزني 85 منطقه البطن و الارداف هي مشكلتي الكبري يعني المنطقه ديه متركزه فيها السمنه وباقي جسمي شكله عادي. و انا طالبه بالجامعه باخرج من البيت من الساعه سابعه وبارجع الساعه 4 او 5 فاضطر اكل في الح…
وزنك لمثالي هو 68 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.