من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 55 كجم

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

في الحقيقة ليست لدي فكرة عنه

دكتوره هل تنصحني بارياضه معينه وبنسبه للرجيم كم انقص كيلو بالشهر و جزاك الله الف خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف الحال دكتوره والله يجزاك خير على تعاونك معانا عندي سوال مره شاغلني وموقاده اعرف وين الصح من كثرة الاراء دكتوره اناطولي 165ووزني78وموقادره اعرف وزني الطبيعي كم لازم يكون وكيف تتم العمليه الحسابيه اذاممكن تساعديني الله يعطيك الجنه وسؤال اخير لو سمحتي هل صحيح هناك فرق بين الوزن الطبيعي والوزن المثالي وشكراجزيلا دكتوره على جهودك معنا

صباح الخير د.ريهام
الله يزاك الف خير على هالموضوع وكان نفسي من زمان اروح لأخصائية تغذيه بس حمدالله لقيتك
د. انا متزوجه وماعندي عيال وطولي 154سم ووزني 65 ك وقبل الزواج كان وزني 55ك
وانا شكل جسمي شكل التفاحه يعني من فوق مليانه ومن تحت نحيفه ونفسي اسمن من تحت تكفين شوفي لي حل وربي يسعدك دنيا واخره