من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

نعم اشربي الماء كما شئتي
ومارسي الرياضة نصف ساعة
سيقلل وزنك كيلو ونصف اسبوعيا

السلا عليكم يادكتورة
أرجو أن تفيدني انا معايه فقر دم وخاصة مع أخر ولدة كانت بعملية قيصرية وبعدها سمرة مره
وحولين عيني سواد راحت عيوني مثل ركبتي صرت معرف أفرق بين عيوني :icon30: وركبتي جسمي وشعري كله جاف
وعندما أهتم بنوعية الغذاء لفقر الدم أدوخ وأتعب أكثر
مثال1ـ (شرب كوب حليب في الصباح مع ملعقة عسل او سبعة حبات تمر او زبيب منقوع)
2ـ اكل الخضار والتفاح
أو أكل حبوب الحديد والفتامينات
وأيام الدورة أتعب وأدوخ أكثر لدرجة عند ما أوقف نظري يروح خمسة ثواني ثم يرجع
وشكراجزيلا دكتوره على تعاونكم معنا:39:

انا وزني 74

وطولي 155 بماذا تنصحيني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي هذه الارشادات


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها