من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم دكتورةريهاااااااااام

انا طولي 160 والوزن 85 يعني دبة بس انا مااحب امشي على نظام غدائي لانه يقيدني بس اليوم سوف ابدء بنضامي ومادا تقولي عنده انا موضفة متزوجة وعندي ولد وبنت وعمري 25

شوفي حبيبتي فطور بعض الايام افطر والاغلب لا

الغداء رز ولحم او دجاج والكمية 10 ملاعق بس

واكل خفيف اللين الساعة 7 المغرب واوقف وما اكل شي غير الماء وهكدا كل يوم بس توني بدات لي يومين وش رايك دكتورةوش تنصحيني

ونسيت اقولك انا اشرب عشبة تسبب اسهال وتنحف سال عنها العطار اسمها عشرق وفعلا كثير استخدمنها ونحفنا عليها واشربها الصباح اول مااقوم او بعد الفطور وباليل قبل النوم

وما انها تسبب اسهال يعني الاكثار من الماء والعصيرات الطازجة عير محلي ابدا والفواكه بعضها وعن الجوع العصر اكل زبادي منزوع الدسم

ردي على دكتووووووووورة اماااانة رجيمي حلوة وش رايك

وزنك المثالي هو 60 كجم
نظامك غير جيد
ولا تشربي هذه العشبة

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

دكتورة
طيب قوليلي كم احتاج سعرة للحفاظ علي وزني
العمر 20
طول 165
الوزن 61
اتبعت ريجيم 800 الي 1000سعرة
لاامارس الرياضة
كم احتاج سعرة للحفاظ علي وزني