من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ماهي الطريقة المناسبة لتتبيت الوزن بعد الوصول للوزن المتالي؟

هل فعلا انه اذا تبت الوزن 6أشهر فإنه صعب يزيد مرة أخرى؟

احيانا نجد شخص كان سمين وضعف ولكن قعد ضعيف بالرغم من انه يأكل كتير؟

طولي 154وزني 84 واخذ علاج الغدة ارضع ممكن حاجة تفيدني

السام عليكم
وزني 73.2 وطولي 161.5 عمري 33 موظفة و ارضع صار لي من لدت 7 أشهر
كم وزني المثالي
وكم السعرات الي احتاجها
واذا ممكن رجيم
ولك كل الشكر و التقدير

تثبيت الوزن يكون باتباع نظام غذائي يعطيكي احتياجاتك من الغذائية دون زيادة او نقصان

وزنك المثالي هو 52 كجم

ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بان يزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرض للاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذي يدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمة البحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدة الدرقية منها (الكرنب - السبانخ - القرنبيط - الخوخ - الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق الابيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدر الامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلور والكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماك والحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + 2شريحة توست اسمر او4ملعقة ارز.
2: 4 ملعقة ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/2 خبز اسمر او 4ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 4 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: تمرتين

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست