من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 62 كجم
بحاجة الى 1400 سعر

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

]كتورتنا العزيزه شكرا لمجهودك الرائع بارك الله فيكي
أنا وزني 112 وطولي 170 وسني 38 أقوم بعمل رجيم وهو الإفطار: ربع رغيف عيش بلدي + بيضه مسلوقه أو تفاحه أو زبادي لاي+ نسكافيه بلبن خالي الدسم
والغدا فراخ أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق أو علبة تونه +خضار مسلوق أو سوتيه + سلطه
والعشا 2 ثمرة تفاح + شاي بلبن خالي الدسم
وبالرغم من ذلك أشعر أن وزني ثابت منذ إسبوع مع إن وزني كبير والمفروض أنه ينزل بسرعه كل إللي نزلته حوالي 3 كيلو في إسبوعين مع العلم أنني لا امارس أي رياضه
أرجوكي يا دكتوره ردي عليا لأني في حاجه شديده لرأيك وبماذا تنصحيني وهل هذا النظام مناسب لي

هل الرياضة الأيروبكس ثلاث مرات في الأسبوع ساعه وباقي أيام الأسبوع مشي ساعه ينحف رغم أنه مافي نظام ريجيم !

أكل عادي لكن هناك تمارين رياضية ..

ومتى يشد الجسم يعني كم المدة التي يجيب أن نستمر عليها بالتمارين حتى نحصل على جسم مشدود

والف شكر

3 كجم في اسبوعين معدل جيد
وانصحك باضافة ربع خبز بالغداء او ملعقتان ارز
وكذلك انصحك بالمشي يوميا نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا

بهذه الطريقة يمكن ان ينشد جسمك ولكن لن ينحف كما تريدين
ان كنتي تريدين ان تنحفي
قللي من مدة ممارستك الرياضة الى نصف ساعة