من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم دكتوره
أنا وزني 35 وطولي 150 آنسه

أبي برنامج بسيط ويكون فيه بدائل ( يعني إذا ما توفر لي شي ألفقى بديل له )
أكن شاكره لك

دكتورتي العزيزه
ده تقريبا الرجيم إللي انا ماشيه عليه بس مع زيادة لبن خالي الدسم مع نسكافيه في وجبة الفطار ومع عدم اكل فاكهه بين الفطار والغدا
بالنسبه للغدا بدل 2 ملعقة رز نصف رغيف عيش وطبق شوربة خضار معموله بالماء وليس بالمرق
العشاء 2 تفاحه + ربع كوب لبن خالي الدسم مع شاي
وبالرغم من ذلك وزني ثبت ولا ينزل منذ إسبوع أرجوكي ساعديني يا دكتوره

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

توقفي عن الرجيم ليوم واستكملي مرة اخرى

لا ارضع