الافطار:
2 ملعقة كبيرة عسل اسود أو عسل نحل أو قطعة حلاوة في حجم البيضة + 2 ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت أو بيضة مقلية + ثمرة طماطم + 1\2 كوب لبن + 1\4 خبز .
ما بين الوجبات:
عصير فاكهه متوسط.
الغداء:
قطعة لحم متوسط أو دجاج أو سمكة أو كبدة بقري او كبدة دجاج + طبق خضار صغير أو طبق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة خضراء + 1\4 خبز او 4 ملاعق أرز .
أو: طبق كشري (حمص – أرز – مكرونة- حمص) + خضروات طازجة.
العشاء:
حلاوة طحينية أو مربى أو عسل اسود بالطحينة + كوب زبادي أو 2 فلافل أو قطعة جبن ابيض + ثمرة طماطم + 1\4 خبز .
أو: بطاطس محمرة + جبن ابيض + ثمرة طماطم + 1/4 خبز.
قبل النوم :
كوب لبن متوسط.
الإرشادات
1- تنظيم مواعيد نومها حيث أن فترة الليل هي الوقت التي ينمو خلالها الأطفال أثناء نومهم ، و يجب أن تتعرض لأشعة الشمس الغير حارقة أثناء النهار ليمتص جلدها فيتامين د من أشعة الشمس .
2- تقسيم وجباتها على 10 وجبات بحيث تتناول كميات بسيطة على فترات متقاربة .
3- يجب أن يكون الطعام ذو نكهة جيدة .
4- تقديم لها الطعام في أطباق ملونة و عليها رسوم لجذب انتباهها .
5- الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات و المواد المصنعة الملونة لأنها تسد الشهية .
6- إعطائها العصير طازج وليس معلب وإذا رفضت فقومي بصب العصير الطبيعي في زجاجة العصير المعلب .
7- إعطائها اللحوم والدواجن لينة وغير مشوية بالفرن أو الفحم وإذا كانت مفرومة كان أفضل .
8- الابتعاد عن إعطائها طعام معد بالمرقات الجاهزة أو مواد مضافة مثل شوربة ماجي والاندومي والشيبسي.
9- تقديم لها الأسماك والجمبري فإذا كانت لا تحب الجمبري يمكنك عمله كفته مع الأرز و الخضرة وتقليها على النار وتقدميه لها .
10- إعطائها المكسرات فهي مفيدة جدا للمخ وأهمها هو الجوز أو عين الجمل فانه يزيد الذكاء.
11- يمكنك قلي البيض مع إضافة قليل من اللبن أو هرس البطاطس مع اللبن الرايب مع بشر الجزر.
12- قدمي لها المهلبيا و الكسترد و الأرز باللبن مبشور عليه الشيكولاته والمكسرات والزبيب.
13- يمكنك استبدال الأرز والمكرونة باللسان عصفور.
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 3,474