من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي 152
وزني 70
عمري22
مرضعة
كم المفترض يكون وزني؟
ابغا رجيم ينفع معى الرضاعة
وابغا حاجة تشد بطني سواء رياضة او شي اكله ويشد بطني
وابغا كل الفيتامينات تكون 100/100 في جسمي من غير نقصان
وابغا رياضة تشد فخذي من ورا
ارجو الرد ضرووووووري الله يخليكي دكتورة ريهام

وزنك المثالي هو 54 كجم
النظام سيقلل وزنك بالشهر 6 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

جزاك الله خيرا يادكتورة ريهام على هذا النظام ولكن اريدك ان تعدليه لي لكي يناسب الصيام لاني سابدا به بعد غد باءذن الله
آسفة سؤال آخر كم ينحف هذاالريجيم في الشهر
هل توجد بالفعل اعشاب او دواء يساعد في حرق الدهون اثناء الريجيم
وباي وصفة اودواء تنصحيني؟
وجزاك الله خيرا لتعبك معنا:)

يمكنك جعل وجبة الغداء هي الافطار
والعشاء هو السحور
وما بينهم كوب حليب وفاكهه
الشاي الاخضر والزنجبيل يساعد على حرق الدهون
انصحك بالرياضة ولا انصحك بالدواء