تبغين تتمتعى بقوام فرنسى طب ادخلى شوفى رجيم النقاط(تم دمج المواضيع المتشابهه)

بصراحه مرسيه لشموخ وفتافت انا اةل مره اعرف الدايت ده

طولي 159

ووزني المثالي من 51 الى 57 كيلو

وانا حابه اوصل ل55 وبعدين بشوف يمكن اثبت على الوزن ال 55 او انزل وزني بعد ل 53 وطبعا على الراحه :27:

اها ممتاز
شكلك صغنونه

يا ستي ربنا يقويكي يا عسل

صباح الورد والفل والياسمين بونيتاااااااااااا :27:

انا الحمد لله بخير دامك بخير يالغلااا

انا لسا ما افطرت جلست الساعه 8 وبديت في المشي 45 دقيقه وسويت تمارين المعده

واخذت بريك راحه نص ساعه لاني من النوع الي تلووع جبدي بسرعه حتى الماي ما اقدر اشربه وقت المشي

واذا فطرت يبغالي 3 ساعات او اكثر علشان اقدر اسوي رياضه جبدي مررره ضعيفه وبسرعه تلووووع :09:

بعد اشوي بفطر بزبادي قليل الدسم = 1 نقطه

وغداي يمكن اكل 5 ملاعق رز = 2 نقطه

و1 بياض البيض = 1

و3 حبات تمر = 1

ويمكن كاس لبن = 2

مع خياااااااار = صفر

المجموع = 7 نقاط

يبقى لي 11 نقطه


وافكر اني اطبخ لي على العشا بيتزا الريجيم

وهي مكونه من 2 توست بر = 2 نقطه

و2 شريحه جبن قليل الدسم = 4 نقاط

مع شويه طماطم وفليفله وزيتون = صفر

ويمكن احمس معاه شويه بصل مع ملقعه صغيره زيت وفلفل اسود وملح = 1 نقطه

او اني امسح على التوست كاتشب واحط عليه الطماط والفليفله والزيتون وما احط البصل والزيت وبكذا بتكون اخف


ان شاء اذا سويتها اصورها واحطها لكم اليوم :cook: