من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا شكر على واجب

مشروب جيد

مشروب جيد

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

عفوا دكتورة
هذا النظام يزيد كم كيلو بالأسبوع تقريبا؟؟

وكم ساعه امشي اذا كنت مثلا اريد التخلص من الكرش؟؟

السلام عليكم يااحلى دكتوره الله يعطيكي العافيه يارب

دكتوره ريهام انا طولي 155 ووزنى 58 وسمنتى متركزه في الارداف والافخاذ ارجوكى يادكتوره ابغى اعرف الرياضه المناسبه لشد وتنحيف الافخاذ حيث سمنتى متركزه فيها وفي السيقان

ممكن تعطينى نظام غذائي ورياضه مناسبه لاصل باذن الله الى الوزن المثالي وتختفي سمنتى ان شاء الله من الافخاذ والسيقان

مع العلم يادكتوره انه الجزء الاعلى من جسمى تمام الحمدلله لكن السفلي سمنتى وبشكل كبير في افخاذي ومترهله ايضا

مشكلتى الحلويات والكيك امووت فيها دلينى على سد شهيتى من الحلويات يادكتوره ؟