من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ميرسي اكتير


عن جد بعتزر لو تعبتك معي

دكتوره كيف الحال الله يجزيك الخير على الوقت الي تبذليه للاجابه على اسئلتنا
وسوالي هو
لي اسبوع اكل البذر المصري (الفصفص او الحب ) مادري يزيد في الوزن اولا ؟
انا اكل تقريبا كاس كامل تقريبا كم كالوري ؟

حبيبتي انت بحاجة الى التخفيف و الرياضة

نعم يزيد الوزن
ويتسبب في الحبوب بالوجه

وزنك المثالي هو 55 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار