من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم يادكتورة انا وزني 63 طولي 154 عمري31
العب على اوبوتراك نصف ساعة ومشي 30د
لكن وزني صعب نزوله هل تساعديني في
وضع برنامج غذائي يساعد في تخفيف وزني
مع العلم بان فصيلة دمي
oزايد اشكر ك على سعة صدرك
سمنتي في الاردف والزنود والكرشه

امشي نصف ساعة متواصلة وليس ساعة

1400 سع
كيلو ونصف اسبوعيا
الكرنب يجعل الحليب غير مستساغ للطفلة
يمكنك تناول الفواكه بدلا من الحلوى

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

للرفع