من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم

دكتوره

انا دوامي من الساعه 8صباحا--5 مساء
بعمل على جهاز المشي نصف ساعه مشي صباحا

بالدوام بفطر حليب خالي الدسم بدون او مع نسكافيه بلا سكر

اول الاسبوع ملعقه عسل على نصف ارغيف اسمر
بعدين اخر الاسبوع جبنه بيضا للدايت ونصف رغيف اسمر وشرحات خيار


الضحى جزره

الغدا بندوره وتفاحه

وممكن اشرب يانسون او شاي اخضر مع قرفه وزنجبيل بلا سكر خلال هالوقت الطويل هاد


لما بروح

ممكن تونه بلا زيت وسلطه جرجير وخس وقطعه خبز اسمر صغيره

او فخذ دجاج منزوع الجلد وبروكلي وبصل وحبه كوسا صغيره مسلوق بلا ملح

بمشي كمان نص ساعه وبشرب مردقوش وقرفه


وزني كان 75 وصار 74 طولي 164

بدي انزل عشره كيلو بشهر هاد بيكون صحي وهاد النظام ملائم لهيك شي

وشو اعمل حتى ينزل الوزن وما يثبت

وشكرا

وزنه المثالي هو 73 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

كيلو ونصف اسبوعيا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنها جيد
ولكنها بحاجة الى الرياضة
لشد الترهل

وصفه قرفه وزنجبيل بقدر استعمل هاي الوصفه واذا في وصفات تساعد في تنزيل الوزن لو تساعدني يا ريت تكبيها
الله يوفقك و يحميك من عندو يعطيك

ناطره جوابك:(:(:(