من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورة ريهام

انا اتبع رجيم النقاط 18نقطة واذا جعت اسوي سلطه مكونه من خس طماطم خيار جزر بصل اخضر ملفوف ملعقة زيت زيتون هل فيها سعرات حرارية واذا كان فيها ..فكم عددها؟؟


مشكورة

وزنك المثالي هو 54 كجم
الصويا لا تسبب العقم بل على العكس فانها تعطي الانثى الاستروجين النباتي
واذا بداتي بزيادة وزنك ستجدين نتيجة طيبة باذن الله

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

الحلبة كلها فوائد وليس للحامل خصوصا
ولكن تشربين منها كوب واحد يوميا
ولا تستخدمين حبوب الحلبة حتى لا يزيي من جرعتها بالنسبة لكي
ويمكنك تناول شريحتين توست مع الجبن او المورتديلا

وزنك المثالي هو 51 كجم

لا انصحك بالرجيم ولكن بالتخفيف مع المشي

راسليني على عيادة التغذية