-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

سالة الأصلية كتبت بواسطة $ام كوني$ »
اهلين دكتوره

حابه تعطيني نظام غذائي لمده شهر او اسبوعين

انا متزوجه وارضع طفله عمرها شهرين

وهي معتمده اعتماد كلي على صدري

وزني قبل الحمل 60 اما الان 70

وطولي 168

اريد نظام لايوثر على ادرار الحليب

مع العلم اني اشرب يوميا شاهي مكون من كمون ويانسون وشمر ومراميه وزعتر بري ويدون سكر

وامشي كيلوين باليوم

وحابه اعرف كم كلوري المفروض اكل يوميا وماهو الوزن المثالي الطولي

يعطيك العافيه دكتوره انتظر اجابتك وخاصه اللي باللون الاحمر



اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 62 كجم



واليكي ياغاليتي النظام الغذائي التالي




نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي الاخصائيه انا عندي خمس اطفال الله يخليهم ويحفظهم وحركتي باللبيت كثيره وشهيتي للاكل قليله مره فياليت تدليني على فيتامينات تعطيني نشاط وحيويه وتفتح شهيتي للاكل وتزيد من وزني بنفس الوقت لاني نحيفه ومو معجبني جسمي مررررررره
فياليت تساااااااااااااعديني
علما ان طولي 150
وزني بالاربعينات اتوقع
وشكرا

السلام عليك يا دكتورة
شكرا على اهتمامك بنا جزاك الله خيرا،للأسف فقد قصدت بسؤالي أن ضغطي منخفظ وليس مرتفعا كما فهمت أرجو إجابتي ومسامحتي

كيفك دكتورة انا وزني كان 83 وحاولت اخفف واصبح الان 78 ونص طولي 160 اا ولدت قيصرية من 6 اشهر ولا ارضع طبيعي ارجوكي اعطيني نظام ينقص وزني الى ان يصبح 60 ان شاء الله (ملحوظة) انا لا احب الكبدة ولا الفول ولا العدس ولا الفصوليا
هل يضر لو اكلت لبن زبادي بالفواكة اللي من نادك منزوع الدسم جزئيا وكم حبة في اليوم استطيع ان اكل نسيت ات اخبرك اني استعمل حبوب سيبوترم لسد الشهية
وشكرا

السلام عليكم اختي الكريمة انا متزوجة وعمري 26عام وعندي طفلة واحدة ووزني سار110 بعد ماأستخدمت حبوب منع الحمل
وطولي 163وابغاكي تساعدني في ايجاد حل لكي استطيع ان اصل الى الوزن المطلوب وهو 53الى 60 وانا جربت ريجيمات كثيرة بس
للأسف مافي شي فادني وانتمنى من الله العلي القدير ان يساعدني واصل الى الوزن المطلوب
وصدقيني انا اسمع الكلام وامشي على الشي اللي رح تقوليه لي لإن انا كنت اتابع مع دكتورة تغذية في المستشفى
بس انا سافرت من جدة الى الرياض عشان كذا