وانا كماااااااااااااااان خدوني معاكم
انا باديه تخفيف من 3 اسابيع
ومن النهارده انا في الجد معاكم
خطواتي ,,,عملت جدول وعلقته علي التلاجه وفيه 5 مجموعات
النشويات....1/2 خبز او 3 ملاعق سلطه او 1بطاطس مشويه
البان.........كوب حليب خالي الدسم او كوب زبادي لايت
بروتينات....1/4 دجاج او 2 كباب او سمكه او لحم او تونه لايت
الخضروات...طماطم او خيار او خس او بصل او جرجير
الفواكه.....برتقال او 1 موزه او بطيخ او شماماو .....
وكل يوم لي حاجه واحده من كل مجموعه
وفي نهايه اليوم اكون جمعت 5 علامات صح بالحاجات اللي اكلتها
اي حاجه بره الجدول مش باكلها لان مش حاقدر احط علامه
والحمد لله النظام ده حلو ومخليني ماشيه كويس من غير تخبيص
وخلاني امسك نفسي لاني كل ما ادخل المطبخ اشوف الجدول في وشي والم نفسي
والله المستعاااااااااااااااااان
اللي تبي تتحدى في مشوار ال20 كيلو - ترافقني
متابعة النقاش، صفحة 3